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  • Tommy Chang

Kohlenhydrate am Abend, Ja oder Nein?

Du hast vermutlich schon mal gehört, dass man Kohlenhydrate am Abend vermeiden sollte, weil man während dem Schlafen keine Kohlenhydrate braucht. Aber wer hat das gesagt? Und warum sollten wir uns am Morgen kohlenhydratreich ernähren, von Früchten über Haferbrei bis hin zu Gipfeli, wenn die meisten von uns vom Bett direkt zum Bürostuhl laufen, bzw. im Auto sitzend? Lasst uns hier einen Mythos aufdecken.




Diese stark vereinfachte Grafik zeigt, wie verschiedene Arten von Lebensmitteln verschiedene Arten von Reaktionen in unserem Körper verursachen können. Ein energiereiches Frühstück wie Müesli mit Früchten und Hafer lässt unseren Blutzucker ansteigen und liefert uns für kurze Zeit schnelle Energie. Warum essen wir so was, bevor wir unseren Arbeitstag beginnen, wenn die meisten von uns den ganzen Tag im Büro sitzen und nur die Finger auf der Tastatur trainieren? Worauf es wirklich ankommt: Wie dein Tag aussieht und welche Art von Nahrungsmittel du isst. Denn ein Teller Pasta wirkt sich auf deinen Körper anders aus als eine grosse Süsskartoffel.


Wenn du also tagsüber nicht besonders aktiv bist (und wir reden hierbei nicht von Meetingraum zu Meetingraum laufen), dann kann es von Vorteil für dich sein, nicht unnötig Energie in Form von Kohlenhydraten in dich zu schaufeln, die du dann sowieso nicht brauchst.Wenn du dein Training oder irgendeine Art von körperlicher Aktivität nach der Arbeit machst, dann wird dir dein Körper für eine ausgewogene Mahlzeit mit Kohlenhydraten danken, damit er sich in der Nacht optimal erholen kann. Der Verzehr von guten Kohlenhydraten am Abend kann das Hormon Serotonin freisetzen, das Stresshormon Cortisol senken und deinen Blutzucker während der Nacht stabilisieren, um einen guten und tiefen Schlaf zu ermöglichen.


Dies sind nur ein paar Gründe, aber der Schlüssel zum Mitnehmen ist, dass es ein Mythos ist, einfach zu glauben, dass Kohlenhydrate am Abend dazu führen, dass man zunimmt, nur weil man danach ins Bett geht.


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Please note

  • This is not a medically supervised nutrition program. We advise you to consult your doctor if you are under medical supervision, take medications or about any medical questions or concerns you might have.

  • The challenge and the coach are a way to help you (re-)build better habits with regards to food, movement, and rest. Results may and will vary and depend on many factors such as stress level and your commitment. Specific outcomes or results can not be guaranteed.

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